תארו לעצמכם לעצמכם אדם שמתמודד עם דחיינות. בואו נקרא לו גדי. לגדי יש רעיון מדהים – לכתוב בלוג. יש לו מלא רעיונות יצירתיים, תכנים שהוא יכול לכתוב עליהם ועוד. הוא ממש רוצה את זה אבל דוחה את זה. ודוחה. ודוחה…
נשמע לכם מוכר? יש מה לעשות! במאמר הבא נלמד מה זה דחיינות ואיך אפשר לעזור לגדי (ולכולנו:))
מה זה בכלל דחיינות?
דחיינות היא בעיה נפוצה שמשפיעה על אנשים בתחומים שונים בחיים. דחיינות היא בעצם הנטייה לדחות או להמנע ממשימות, על אף שהן הכרחיות. למרות שיש כאלו הרואים בדחיינות רק הרגל לא טוב, דחיינות עלולה להשפיע על הבריאות הנפשית, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והערך העצמי. דחיית משימות באופן קבוע קשורה גם למוטיבציה, לניהול זמן לקוי וקושי לתעדף משימות.
דחיינות היא הרגל שניתן לשנות ע”י תרגול, ולא גזירת גורל.
אז איך להתמודד עם דחיינות?
חלקו את המשימה למשימות קטנות
אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתמהמהים היא בגלל שהם מרגישים מוצפים מהגודל או המורכבות של משימה. פירוק משימות לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול יכול לגרום להם להרגיש פחות מאיימים ויותר ניתנים להשגה. זה יכול לעזור לכם להתחיל במשימה ולהפחית את הסיכויים לדחיינות.
הגדירו יעדים ספציפיים ומציאותיים
הגדרת יעדים ספציפיים, מדידים וניתנים להשגה יכולה לעזור לכם להישאר ממוקדים ומלאי מוטיבציה. חיוני להגדיר מטרות מאתגרות אך מציאותיות, כדי שלא תהיו המומים או מיואשים. מחקרים מראים שלאנשים שמציבים יעדים יש סיכוי גבוה יותר להצליח מאלה שלא.
שפרו את כישורי ניהול הזמן
ניהול זמן יעיל חיוני להתגברות על דחיינות. למידה כיצד לתעדף משימות, לנהל הסחות דעת ולהימנע מריבוי משימות יכול לעזור לך לעבוד בצורה יעילה יותר ולהימנע מדחיינות. טכניקות ניהול זמן כמו טכניקת פומודורו, שבה עובדים 25 דקות ולוקחים הפסקה של 5 דקות, יכולות להיות גם יעילות לשיפור הפרודוקטיביות.
תרגלו חמלה עצמית
דחיינות קשורה לרוב לרגשות שליליים כמו חרדה, אשמה ובושה. תרגול של חמלה עצמית יכול לעזור להפחית את הרגשות השליליים הללו ולהגביר את המוטיבציה והפרודוקטיביות שלך. חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באדיבות, הבנה וקבלה, במקום ביקורת עצמית ושיפוטיות.
היעזרו באנשים אחרים
אנשים אחרים יכולים לעזור לנו לקדם את המשימות שלנו. קבוצות למידה, מפגשי התעדכנות בהתקדמות על משימות ושיתוף – כל אלה יכולים לעזור לנו להתגבר על הדחיינות.
סקירת מאמרים על דחיינות
מאמרים הוכיחו כי דחיינות מובילה לירידה בפרודוקטיביות, לחץ גבוה, וירידה בביצועים בעבודה ובלימודים. האמת, זה לא מפתיע, דחיינות גורמת לנו לא לבצע משימות כך שנשאר הלחץ והמחשבה לעשות את המשימות ואין את הרוגע והסיפוק בביצוע משימה. בנוסף, דחיינות עלולה להוביל לרגשות שליליים כמו: אשמה, בושה, כעס, תסכול ועוד. שוב, אפשר להסביר את תופעה זו, כשאנחנו לא ממלאים את המשימות שלנו, קשה לנו להסביר את זה לעצמנו ולסובבים אותנו, והפער בין הרצוי למצוי מוביל לרגשות שליליים.
ספר מומלץ על דחיינות
ספר מומלץ לדחיינים הוא הספר “לקפוץ למים” של אנאבלה שקד, שחוקרת הימנעות, ונותנת כלים גם לנמנעים קלים או לדחיינים.
לסיכום
דחיינות היא בעיה נפוצה שיכולה להיות בעלת השלכות שליליות על בריאות הנפש, פרודוקטיביות ומערכות יחסים. עם זאת, עם מאמץ ותרגול, אפשר להתגבר על דחיינות. על ידי פירוק משימות, הצבת יעדים, פיתוח כישורי ניהול זמן טובים ותרגול חמלה עצמית, אתם יכולים להתגבר על דחיינות ולהשיג את המטרות שלך. אפשר להתחיל עכשיו.