הצבת גבולות בריאים היא מיומנות חשובה לכל אדם מבוגר. גבולות אלו מאפשרים לנו להגדיר מה מקובל ומה לא מקובל עבורנו, הן ביחסים בינאישיים והן בתחומי חיים אחרים. קראתי משפט שאומר שהצבת גבול משמעו לומר “לא” לאחרים” כדי לומר “כן” לעצמנו.
אז למה חשוב להציב גבולות ואיך עושים את זה בצורה אסרטיבית אך לא אגרסיבית? המשיכו לקרוא!
למה חשוב להציב גבולות?
- שמירה על בריאות נפשית: הצבת גבולות עוזרת לנו להרגיש יותר בשליטה על חיינו, תורמת להפחתת לחץ וחרדה, ומקדמת דימוי עצמי חיובי.
- שיפור מערכות יחסים: כאשר אנו מציבים גבולות ברורים, אנו מאפשרים לאחרים להבין את הצרכים שלנו בצורה טובה יותר, מה שמקטין את הסיכוי לאי הבנות ולסכסוכים.
- הגנה על עצמנו: גבולות בריאים יכולים להגן עלינו מפני ניצול ופגיעה, הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית.
איך להציב גבולות?
זיהוי הצרכים והרצונות:
הצעד הראשון הוא להבין מה חשוב לנו ומה אנו זקוקים לו. שאלו את עצמכם: מה גורם לי להרגיש בנוח? מה גורם לי להרגיש לא בנוח? מהם הערכים שלי?
הגדרת גבולות ברורים:
לאחר שהבנתם את הצרכים שלכם, הגדירו גבולות ברורים לגבי מה מקובל ומה לא מקובל עבורכם. השתמשו בשפה פשוטה ואסרטיבית, והימנעו מהתנצלויות. הצבת גבולות יכול להשמע כמו פעולה אגרסיבית אבל האמת שזה רחוק מזה. אפשר להיות נעימים ואסרטיבים בו זמנית.
תקשורת אסרטיבית:
חשוב לתקשר את הגבולות שלכם בצורה אסרטיבית. משמעות הדבר היא לדבר בביטחון, תוך כבוד כלפי האחר. הימנעו מאגרסיביות או פסיביות, והתמקדו בהעברת המסר שלכם בצורה ברורה וישירה. למשל אמרו: “כך החלטתי ואני יודע שזה יעשה לי טוב” ולא “נראה לי שכך וכך אעשה…”.
התמדה:
אנשים לא תמיד ישתפו פעולה מיד עם הגבולות שלכם. ייתכן שתצטרכו להיות עקביים וחוזרים על עצמכם שוב ושוב עד שהם יבינו ויקבלו את הגבולות שלכם.
דוגמאות נפוצות להצבת גבולות בתחומי חיים שונים:
דוגמאות להצבת גבולות בעבודה:
- הגדרת שעות עבודה: אם לא מתאים לכם לעבוד מעבר לשעה מסוימת תקשרו את זה – “לא אוכל להסתכל על זה כרגע, מחר אטפל בנושא”.
- קיבלתם יותר מדי משימות מהמנהל: הודיעו למעסיק שלכם כמה משימות אתם יכולים לקחת על עצמכם, ותהיו אסרטיביים לגבי סירוב לקחת משימות נוספות.
- קולגות “מפילים” עליכם את המשימות שלהם: אל תסכימו לבצע עבודות שאינן שייכות לכם, ואל תאפשרו לעמיתים לעבודה לפגוע בזמן שלכם או במרחב האישי שלכם. נהלו את הזמן לפי הרצון והצרכים שלכם ולא כי “לא נעים” מאחרים.
דוגמאות להצבת גבולות בזוגיות:
- הגדירו ציפיות: שתפו את בן/בת הזוג שלכם בציפיות שלכם לגבי המערכת, ותהיו פתוחים לתקשורת הדדית.
- הגדירו גבולות פיזיים: ודאו שאתם מרגישים בנוח עם מגע פיזי, ותשתפו את בן/בת הזוג שלכם ברצונות שלכם.
- שמרו על זמן אישי: חשוב שיהיה לכם זמן לעצמכם, גם כאשר אתם נמצאים במערכת יחסים.
דוגמאות להצבת גבולות במשפחה:
- הגדירו גבולות מול הורים: ייתכן שתצטרכו להגדיר גבולות לגבי תדירות הקשר, נושאים שאתם מוכנים לדון בהם ולא מוכנים לדון בהם (כמו משקל, עיסוק…), וסיוע שאתם יכולים להציע.
- הגדירו גבולות מול אחים: ייתכן שתצטרכו להגדיר גבולות לגבי עזרה הדדית, הלוואות כסף, וביקורים בביתכם.
טיפים נוספים להתמודד עם חוסר גבולות
- הקשיבו לעצמכם: שימו לב לרגשות שלכם ולצרכים שלכם. כאשר אתם מרגישים לא בנוח, ייתכן שזה סימן שצריך להציב גבול.
- אל תפחדו לומר “לא”: מותר לכם לסרב לבקשות שאינן מתאימות לכם.
- אל תתנצלו על הגבולות שלכם: אתם לא צריכים להתנצל על כך שאתם מציבים גבולות.
- היו סבלניים: ייתכן שייקח זמן לאנשים אחרים להתרגל לגבולות שלכם.
- זכרו שאתם ראויים לכבוד: לכל אדם מגיע שיתייחסו אליו בכבוד, ויש לכם את הזכות להציב גבולות כדי להגן על עצמכם.
בשורה התחתונה
הצבת גבולות זו מיומנות שלא קלה לכולם אבל חשובה מאוד בכל מעגלי החיים. יש מי שזה טבעי וקל לו, ויש מי שחסרה לו המיומנות הזו וכדאי שיתרגל ויטמיע את הנושא בחייו. הצבת גבולות היא תהליך שדורש זמן ומאמץ, אך זהו כלי חשוב לשמירה על בריאות נפשית, יחסים בריאים ואיכות חיים טובה יותר.
שאלות ותשובות
איך לדעת אם אני מציב/ה גבולות בריאים?
אם אתם מציבים גבולות בריאים אתם מרגישים בנוח ומרגישים שאתם מכבדים את עצמכם ואת האחר. אתם לא מרגישים חוסר נעימות או תחושה שחצו את הגבול.
מה לעשות אם קשה לי להציב גבולות?
- תרגול: הצבת גבולות היא מיומנות שצריך ללמוד ולתרגל. ככל שתתאמנו יותר, כך יהיה לכם קל יותר להציב גבולות בריאים.
- התחילו בקטן: התחילו בהצבת גבולות קטנים וקלים, ותקדמו בהדרגה לגבולות מורכבים יותר.
- היו עקביים: חשוב להיות עקביים עם הגבולות שלכם, גם אם זה קשה בהתחלה.
- בקשו עזרה: אם אתם מתקשים להציב גבולות, פנו לחבר, בן משפחה או איש מקצוע לקבלת תמיכה.
מה לעשות אם מישהו לא מכבד את הגבולות שלי?
הבהירו את הגבולות – ודאו שהאדם השני מבין את הגבולות שלכם בצורה ברורה וחד משמעית, והיו אסרטיביים – תקשרו את הגבולות שלכם בצורה אסרטיבית, תוך שמירה על כבוד עצמי. אם יש צורך חזרו על כך שוב ותתעקשו על כך.