מכירים את זה שטעיתם, ואתם לא מפסיקים לחשוב מה קרה ולמה זה קרה. “איך שכחתי את הפגישה, אי אפשר לסמוך עליי, אני כזו מעופפת”. לפעמים זה גורם לנו להיכנס למעגל מחשבות בלתי פוסק ולא מניע לפעולה.
לחשוב זה טוב, לא? התשובה כמו הרבה דברים היא: תלוי. תלוי במינון, תלוי אילו מחשבות מעסיקות אותנו ותלוי לאיזה רגש והתנהגות הן גורמות. במאמר נבין מה זה חשיבת יתר, למה כדאי להפסיק את ההרגל הזה ואיך עושים את זה. בואו נתחיל.
מה זה חשיבת יתר?
חשיבת יתר היא תופעה נפוצה שקורית כמעט לכולם, במינונים שונים. החשיבה כוללת ניתוח שוב ושוב של סיטואציה או בעיה למרות שזה לא עוזר לנו. מחקרים מצאו שהתופעה רווחת בעיקר אצל נשים, ו- 57% מהנשים נוטות לחשיבת יתר (!!).
למה חשיבת יתר לא עוזרת לנו?
המחשבות הללו עלולות להוביל לסטרס, דיכאון, חרדה ורגשות שליליים. הנטייה לחשוב על דברים שהם לא בשליטתנו (אולי אתם מכירים את המושג מעגל הדאגה), גורם לנו להתעסק בנושא שעצם החשיבה עליו גורם לנו למטרד ולא מקדם אותנו.
איך נזהה שאנחנו חושבים יותר מדי?
איך ניתן לזהות חשיבת יתר ולהבחין בינה לבין סתם מחשבות שעוברות לנו בראש? יש כמה סימנים שיכולים להעיד שאתם חושבים יותר מדי:
- שחזור סיטואציה או בעיה שוב ושוב ללא הגעה לתובנה ופעולה
- קשיי הרדמות כי יש המון מחשבות
- חוסר תשומת לב לכאן ועכשיו כי המחשבות משתלטות
- שחזור של טעויות או רגעים מביכים
- דאגה בלתי פוסקת על העתיד והתעסקות במחשבות ב”מה יהיה”
אז איך מפסיקים לחשוב על משהו?
- תרגול מיינדפולנס – מיינדפולנס כולל נוכחות ברגע והתבוננות במחשבות שלנו ללא שיפוט. על ידי תשומת לב, אנו יכולים להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלנו וללמוד לשלוט בתגובות שלנו אליהם. בפוסט על מיינדפולנס תוכלו למצוא תובנות ממאמרים ומחקרים על היתרונות שבתרגול מיינדפולנס.
- לאתגר את המחשבות שלנו – לאחר שעולות מחשבות על מה עשינו ואיך עשינו את זה, נוכל לאתגר את המחשבות ולבחור במקומן מחשבות יותר מציאותיות כמו – כולם טועים, לומדים מטעויות וכדומה. כך נוכל לשבור את מעגל החשיבה השלילי והתעסקות יתר ב”מה קרה”, ולעבור למחשבות יותר מעשיות שמניעות לפעולה. “שכחתי את הפגישה – בפעם הבאה אשים לי תזכורת”, במקום “איך שכחתי את הפגישה, אני כזו מעופפת, אי אפשר לסמוך עליי!”. נשמע יותר טוב, נכון?
- להשקיע בעצמנו – ספורט, מדיטציה, טיול עם חבר או חברה, שינה מספקת – כל אלה יכולים לעזור לנו להפחית סטרס ומחשבות שליליות. חשיבת יתר היא הרגל שנובע מטריגר מסוים, חשוב לזהות את הטריגר ולהגיב אחרת – למשל, לצאת לריצה במקום לשקוע במחשבות.
לסיכום
לחשוב יותר מדי זה הרגל ממכר. חשיבת יתר אולי נתפסת כניתוח מעמיק של הבעיה אך בעצם היא גורמת לנו להיות עצובים יותר ומכניסה אותנו ללופ של מחשבות שליליות. הלקאה עצמית לא עוזרת לנו ולא מקדמת אותנו ולכן כדאי לצאת מהלופ. הדרך לצאת מחשיבת היתר היא בעזרת תרגול מיינדפולנס, שינוי המחשבות שלנו למחשבות מקדמות וטיפוח עצמי.
ספרים לקריאה נוספת בנושא חשיבת יתר
שאלות ותשובות
מהם הסימנים של חשיבת יתר?
הסימנים של חשיבת יתר יכולים לכלול:
- קושי להפסיק לחשוב על דברים
- תחושה של חרדה או דאגה מוגזמת
- קושי להתרכז
- קשיי שינה
- תחושה של עייפות או תשישות
- תחושה של עצבנות או רגזנות
- קשיים בקבלת החלטות
- הימנעות מפעילויות מסוימות בגלל פחד או חרדה
מה ההבדל בין חשיבת יתר כללית לחשיבת יתר בזוגיות?
חשיבת יתר כללית מתייחסת לנטייה לחשוב באופן אובססיבי, שלילי או חרדתי על מגוון רחב של נושאים בחיינו. לעומת זאת, חשיבת יתר בזוגיות מתמקדת בדאגות, פחדים וחששות הקשורים למערכות יחסים שלנו.